Apa yang Anda lakukan jika merasa lapar menjelang tidur? Menahannya? Sebaiknya jangan lakukan itu, karena sebenarnya menahan lapar itu lebih berbahaya dan
justru membuat tubuh semakin gemuk. Jika Anda lapar saat tengah malam,
ngemil sebenarnya sah saja dilakukan. Syaratnya, tetap cermat dalam
memilih jenis cemilannya agar tidak malah membuat Anda sulit tidur atau
timbangan jadi naik karena Anda kelebihan kalori. Berikut beberapa
makanan yang harus dihindari jika Anda ingin ngemil saat sudah larut
malam.
1. Makanan berminyak dan berlemak
Saat
malam hari perut sebenarnya juga membutuhkan istirahat. Makanan
berminyak dan berlemak akan membuat Anda merasa lemas di pagi hari,
karena saat tengah malam perut dipaksa bekerja lebih keras untuk
mencerna semua makanan tersebut. Jauhi jenis makanan seperti makanan
siap saji, kacang, es krim, atau makanan yang mengandung keju. Lagipula,
makanan yang berminyak dan berlemak juga memicu timbunan lemak dalam
tubuh.
2. Makanan tinggi karbohidrat atau makanan manis
Tak
ada salahnya untuk menyantap makanan manis, karena bisa membantu tidur
menjadi lebih nyenyak. Namun, jika Anda menyantapnya terlalu banyak,
atau memilih jenis makanan yang berkarbohidrat tinggi, kadar gula darah
akan meningkat dengan cepat sehingga bisa mengganggu kenyamanan tidur.
Hindari cemilan yang manis dan "berat" seperti martabak, dessert, keripik, nasi dengan lauk-pauk bersantan, atau roti. Kunyah saja buah-buahan atau sereal sebagai penggantinya.
3. Daging merah dan protein lainnya
Seperti
makanan berlemak, mengonsumsi daging merah pada tengah malam akan
membuat pencernaan bekerja sangat keras sehingga Anda akan sulit tidur.
Tidak perlu menghindari protein sama sekali, yang pasti konsumsi saja
dalam porsi yang secukupnya.
4. Makanan pedas
Rempah-rempah
mungkin bisa menjadi obat alami untuk berbagai penyakit, dan punya efek
menghangatkan tubuh. Namun, sebaiknya hindari makanan pedas, baik yang
dihasilkan oleh cabai atau rempah-rempah lain saat ingin makan pada
malam hari. Makanan yang pedas bisa mengusik perut, dan senyawa kimia
yang ada di dalamnya bisa merangsang indera Anda sehingga jadi sulit
tidur.
5. Makanan dalam porsi besar
Tidur
dalam keadaan perut lapar memang sangat tidak menyenangkan. Bila memang
harus makan, makanlah asal jangan sampai terasa sangat kenyang. Makan
terlalu kenyang juga membuat perut tidak nyaman, lho. Jika ingin ngemil
ketika sudah larut malam, pastikan total kalorinya tetap di bawah 200
kalori. Hati-hati juga akan timbunan lemak yang mengincar Anda ketika
menyantap makanan dalam porsi yang besar.
Selasa, 12 Juni 2012
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
0 komentar:
Posting Komentar