Tanpa berolahraga rutin, pembakaran lemak dalam rangka penurunan
berat badan tidak akan sempurna. Namun, bukan sembarang olahraga yang
dilakukan. Olahraga berlebihan justru bisa menimbulkan cedera.
Berikut adalah panduan olahraga agar kegiatan olahfisik ini tidak menimbulkan cedera.
1. Selalu lakukan pemanasan
Anggap
tubuh Anda mesin mobil. Agar enak dipakai, ia juga membutuhkan sedikit
pemanasan sehingga semua minyak bisa melewati mesin dan risiko kerusakan
berkurang.
Melakukan pemanasan 5-10 menit sebelum berolahraga
akan membuat aliran darah lebih lancar dan meningkatkan temperatur
otot-otot sehingga kita bisa bernapas lebih cepat. Hal ini juga akan
membantu tubuh beradaptasi dengan setiap gerakan yang dilakukan.
2. Program yang progresif
Ketahui
tingkat kebugaran Anda saat ini dan lakukan program yang sesuai. Secara
bertahap tingkatkan intensitas dan durasi program Anda. Disarankan
untuk meningkatkan durasi tidak lebih dari 10-15 persen per minggu.
3. Menghindari sindrom akhir pekan
Kesibukan
sering kali merampas waktu kita hingga tak ada sisa waktu untuk
berolahraga di hari kerja. Sebagai gantinya, biasanya kita melakukan
olahraga di akhir pekan. Namun, karena ingin membakar lebih banyak
kalori, olahraga dilakukan secara berlebihan sehingga terkadang
menimbulkan cedera. Olahraga dengan intensitas sedang yang dilakukan
setiap hari lebih sehat dan lebih berisiko kecil mengalami cedera
dibandingkan dengan olahraga ekstra keras yang dilakukan sekali di akhir
pekan.
4. Hindari olahraga berlebihan
Karena
ingin mengejar target penurunan berat badan, banyak orang yang
memaksakan diri hingga ke titik tertentu hingga akhirnya cedera. Jelas
ini bukan cara yang tepat untuk berolahraga. Tetaplah berolahraga dalam
batas kemampuan Anda. Jika Anda mengalami kelelahan yang berat,
segeralah beristirahat. Pastikan Anda tidak menghadapi gejala pusing,
jantung berdebar-debar, nyeri dada, dan nyeri sendi.
5. Jangan berolahraga saat sakit
Jangan
berolahraga jika Anda merasa tidak fit. Bila Anda berolahraga setelah
sembuh dari penyakit atau cedera, mulailah secara perlahan-lahan dan
bertahap.
6. Cukupi kebutuhan cairan
Konsumsi air saat berolahraga agar tubuh tidak dehidrasi dan kelelahan, terutama bila olahraga dilakukan di luar ruang.
7. Kenakan pakaian yang nyaman
Pilih pakaian yang menyerap keringat dan longgar. Untuk kaum hawa, kenakan bra yang mendukung untuk berolahraga.
8. Bantuan profesional
Jangan
pernah malu untuk mengambil pelajaran dari seorang instruktur. Mereka
lebih mengerti bagian tubuh mana yang harus dibentuk terlebih dulu dan
intensitas yang tepat untuk mencapai tujuan Anda.
9. Beristirahat
Yang
tidak kalah penting, ingatlah untuk mendinginkan diri setelah Anda
menyelesaikan latihan. Olahraga berat dapat menyebabkan otot-otot Anda
mengencang, dan kondisi ini lebih rentan cedera. Pastikan Anda membuat
program peregangan dalam olahraga rutin untuk menjaga kelenturan
otot-otot.
Minggu, 17 Maret 2013
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
0 komentar:
Posting Komentar