Untuk membentuk perut yang langsing, tak
cukup hanya mengandalkan olahraga. Anda juga perlu lebih cermat memilih
jenisn makanan yang bisa membuat perut Anda kenyang lebih lama sehingga
Anda tak tergoda untuk makan berlebihan. Berikut di antaranya:1. Camilan: Kacang almon
Ketika hasrat ngemil
datang, jangan membeli biskuit atau keripik. Sebaliknya, coba ambil
kacang-kacangan. Hasil studi terbaru dari UCLA menunjukkan bahwa wanita
yang mengemil kacang-kacangan ternyata dapat menyusutkan ukuran lingkar
pinggangnya 50 persen lebih banyak daripada mereka yang tidak. Itulah
sebabnya, ngemil kacang almon jauh lebih baik ketimbang ngemil biskuit, keripik, atau popcorn.
2. Lebih kenyang: Protein
Alih-alih
menyantap makanan berlemak, lebih baik pilih protein. Jumlah kalori di
dalam protein 50 persen lebih sedikit dibandingkan dengan jumlah kalori
yang ada di dalam lemak (dalam porsi yang sama). Jumlah kalori yang ada
pada protein sama dengan karbohidrat. Akan tetapi, protein lebih lambat
dicerna oleh lambung sehingga kita akan merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, protein juga mampu menurunkan produksi hormon ghrelin yang memicu nafsu makan.
Penelitian
di Denmark terhadap 60 relawan membuktikan bahwa mereka yang porsi
makanannya mengandung 25 persen kalori per hari dapat meluruhkan lebih
banyak lemak hingga 12 persen. Sertakan sumber protein tanpa lemak,
seperti dada ayam rebus tanpa kulit, yogurt, atau ikan laut, setiap kali
makan.
3. Wajib: Serat
"Pencernaan yang
lambat menyebabkan sirkulasi glukosa ikut melambat dan produksi insulin
lebih sedikit. Walhasil, lemak yang menumpuk di perut bagian bawah juga
jadi tidak banyak," kata Marie Saverd, MD, penulis buku The Body Shape Solution to Weight Loss and Wellness.
Studi terhadap 2.900 relawan membuktikan bahwa relawan yang makan 25
gram serat setiap hari dapat menurunkan berat badan lebih banyak
dibandingkan dengan relawan yang menyantap serat kurang dari 25 gr per
hari.
4. Jauhi: Pemanis buatan
Penelitian
Purdue University membuktikan bahwa pemanis buatan lebih berisiko
menyebabkan kegemukan ketimbang pemanis alami. Menurut data peneliti,
pemanis buatan dapat menurunkan kemampuan tubuh mengenali rasa manis.
Akhirnya, kita justru jadi terdorong makan yang manis-manis dalam jumlah
lebih banyak.
5. Buang: Makanan tinggi kalori
Olahraga
akan memberi hasil maksimal jika diikuti dengan pola makan yang baik.
Dengan menyingkirkan makanan tinggi kalori, seperti cafe latte favorit,
nasi, dan keju, otomatis jumlah asupan kalori kita jadi lebih sedikit.
Padukan dengan program latihan secara teratur, maka berat badan akan
turun sebanyak 15-22 kilogram dalam setahun.
Sabtu, 12 Januari 2013
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
0 komentar:
Posting Komentar