Mendapatkan perut langsing itu sebenarnya tidak menuntut Anda untuk
olahraga dengan keras, atau melakukan diet ketat. Kuncinya adalah
mengubah kebiasaan-kebiasaan Anda. Enam kebiasaan ini, jika dilakukan
secara rutin, akan membantu menyusutkan lingkar pinggang Anda.
Bernafas dalam-dalam.
Perut menjadi buncit tak hanya karena berisi lemak, tetapi juga stres.
Hal ini karena hormon stres memicu penyimpanan lemak perut ketika
dikumpulkan dalam jangka waktu lama. Salah satu cara tercepat untuk
mengurangi kadar stres dan membuat hormon stres kembali normal adalah
dengan bernafas dalam-dalam. Beberapa kali nafas panjang bisa membantu
membuat Anda rileks, dan mengurangi stres secara keseluruhan. Tidur
dalam waktu yang cukup, meditasi, dan rajin peregangan, juga membantu
Anda meredakan stres.
Olahraga dalam durasi pendek.
Siapa bilang Anda harus berlatih keras dalam waktu satu jam sehari?
Latihan 30 menit untuk sehari sudah cukup. Namun akan lebih baik lagi
bila Anda membagi waktu 30 menit itu menjadi beberapa sesi. Menurut
hasil riset, berlatih selama 10 menit sebanyak tiga kali dalam sehari
untuk menurunkan berat badan, sama efektifnya dengan latihan selama 30
menit. Cara ini juga akan cocok untuk Anda yang baru memulai olahraga,
dan ingin menjadikannya rutin. Anda yang tak punya banyak waktu untuk
olahraga juga akan terbantu.Mengunyah pelan-pelan.
Makan pelan-pelan bisa membuat Anda lebih mampu menikmati hidangan,
kan? Lagipula kalau Anda selalu mengunyah dengan terburu-buru, tubuh
Anda tidak bisa mengenali kapan Anda sudah cukup kenyang. Coba perlambat
cara Anda makan
dengan mengunyah paling tidak 10 kali setiap suapan. Pastikan
sendok-garpu Anda juga istirahat sejenak di piringnya ketika Anda masih
mengunyah.
Sering-sering ngemil. Tujuan ngemil
adalah supaya perut Anda tidak kosong dalam waktu lama. Ketika
kelaparan, Anda cenderung akan ngidam makanan tertentu yang biasanya
tidak sehat. Begitu ada kesempatan untuk makan, Anda pasti langsung
makan dengan cepat, yang bertentangan dengan aturan makan pelan-pelan di
atas. Ngemil saja tiap beberapa jam supaya perut tidak lapar, karena
kunci menurunkan berat badan adalah dengan tidak membiarkan diri terlalu
lapar. Yang pasti, pilih cemilan yang sehat. Buah, biskuit sayur, atau
kacang-kacangan adalah beberapa contohnya.
Rajin minum air putih.
Ketika kehausan, tubuh Anda justru akan menahan lebih banyak air.
Berat akibat kelebihan air ini membuat Anda kembung, atau wajah terlihat
bengkak. Rasa haus, meskipun hanya sedikit, juga bisa meningkatkan rasa
ingin makan. Sebab, otak kita seringkali salah menerjemahkan rasa haus
dengan rasa lapar. Anda sudah tahu kan, berapa gelas air putih yang
perlu Anda minum setiap hari?
Menghindari garam.
Berat air juga bisa diperoleh dari konsumsi garam yang berlebihan.
Berat air ini kemudian akan membuat perut kembung, membuat lingkar
pinggang Anda terlihat lebih besar daripada biasanya. Hindari
makanan-makanan yang mengandung garam. Dari keripik, kerupuk, mi instan,
kentang goreng (apalagi yang ditambahi bumbu tabur penambah citarasa),
atau olahan daging dalam kaleng.
Sabtu, 12 Januari 2013
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
0 komentar:
Posting Komentar